ダイエットの正しい方法と間違った方法~続編~2

髙柳整骨院

0952-32-3722

〒849-0932 佐賀県佐賀市鍋島町八戸溝953-1 大坪ビル102号

平日9:00〜13:00 15:00〜20:00 木曜日9:00〜13:00 土曜 9:00〜12:00 13:00〜16:00

各症状について

2016/11/24 ダイエットの正しい方法と間違った方法~続編~2

 

 

今回はダイエットをする際におさえておきたい8つのポイントの続き④⑤⑥⑦をお話します!

 

 

④腸内環境をよくする!

ヨーグルトなどを食べて腸内環境を良くし、老廃物を体内に溜め込まないようにしましょう。

毎日ヨーグルト食べ、緑黄色野菜など食物繊維もしっかり摂取しましょう。便通が良くなります。

 

 

⑤間食をしない!

必要な栄養素は食事で摂取するようにして、間食は一切やめましょう。

 

 

⑥有酸素運動を行う!

ウォーキングやジョギングなどで有酸素運動を行います。大事なのは距離ではなく、時間です。

距離に関係なく30~40分くらいを目安に無理のない運動を行いましょう。

ゆっくりとしたペースで構いません。

ジョギングがキツイ方はウォーキングでもかまいません。

自分にあったペースで動き続けることが大切です。

3日間運動し、1日休むくらいのペースで行うことをおすすめします。

毎日休み無しで行うのは体に負担がかかりますので、休養も大切です。

 

 

⑦水分をしっかり取る!

成人で1日に必要な水分は2.5リットルと言われています。

もちろん運動をしている人、温熱環境の職場の方、暑い季節など通常より発汗量が多い場合はもっと水分を取る必要があります。

食事内水分や、体内で循環している水分が1.3リットルほどあります。

食事以外で1.2リットルほどの水分をこまめに分けて取るようにしましょう。

 

 

次回は最後の⑧をご紹介します\(^o^)/

 

 

 

髙柳整骨院

〒849-0932
佐賀県 佐賀市 鍋島町八戸溝 953-1 大坪ビル102号

電話番号:0952-32-3722
メールアドレス:info@yanagi-seikotsu.com

当院Facebookページはこちら
http://bit.ly/2aYk7uS

pagetop